
渣打馬拉松將至,如何避免比賽中的受傷?
距離一年一度的跑界盛事 - 「渣打香港馬拉松2025」剩下不足兩星期,相信各位跑手正在為這場盛事做最後訓練準備。然而,在這個關鍵階段,最怕的就是因訓練過多或不足而受傷。近年來,因參加馬拉松而受傷或需送院的新聞屢見不鮮。
如果想順利完成渣打馬拉松並避免受傷,以下4個必學秘訣將助你遠離隱患,盡情享受跑步的樂趣!
4大秘訣:跑得輕鬆,遠離受傷!
1.遵循訓練計劃,適當休息

完成馬拉松需要充分的訓練,同時,適當的休息對於肌肉恢復和整體表現至關重要。計劃訓練時,緊記循序漸進,逐步提升訓練的頻密度和強度,幫助身體適應,降低肌腱炎或拉傷的風險。
訓練時,肌肉會受到微小的損傷。適當的休息能修復受損的肌纖維,減少肌肉損傷和疼痛感,亦可以恢復身體活力,讓你在下一次訓練中提升耐力、速度和力量。
2.高蛋白飲食助恢復

除了補充水分之外,身體需要充足的蛋白質來修復肌肉組織並增強體力。蛋白質中的氨基酸可以幫助修復受損的肌纖維。此外,蛋白質可以促進肌肉生長,提升肌肉質量和力量,從而提高運動表現。
研究顯示,適當的飲食有助提升比賽表現達3%或以上。因此,適當進食蛋類、魚類及豆類食品,能有效減少運動後肌肉酸痛的情況,助你更好地備戰渣馬。
拉筋亦是防止受傷的重要環節,能有效減低運動過程中因肌肉僵硬而引發的損傷風險。我們亦可以搭配一些熱敷和冷敷的「法寶」來降低受傷風險及舒緩新傷舊患。

3.熱敷有效行氣活血 舒緩舊患
熱敷通常用於慢性肌肉傷患問題,或在運動前暖身,有效增加循環和放鬆緊繃的肌肉。「金門強效一條根」的「溫感舒緩系列」有助促進血液循環,不但有效舒緩肌腱關節酸痛、繃緊等症狀;如在運動前使用,更有效幫助肌肉熱身,提升運動效能,減低受傷機會。
「金門強效一條根滲透鎮痛露」獨有HotFlux™️溫和暖感配方,無酒精成分,無灼熱刺痛感。其彎彎樽頭設計,方便用於身體不易觸及的部位,如背脊、肩頸、後腰等。液體配方,即時滲透,無色無味。樽身小巧輕盈,方便隨身攜帶隨時使用。
「金門強效薑黃一條根精油貼布」獨有添加薑黃精油,提供天然舒服暖感,有助深層放鬆肌肉,超過97%醫護用家實測認同有效促進血氣循環*,有助擊退慢性舊患如疲勞、酸軟、繃緊等。
4.冷敷有效鎮靜急性創傷 減少疼痛和腫脹
冷敷作用是使血管收縮,並減少發炎,通常應用於發炎區域,以減少疼痛和腫脹,或在運動後舒緩肌肉。「金門強效一條根」的「涼感鎮靜系列」能舒緩急性創傷,在運動後即時鎮靜放鬆肌肉關節疲勞,或扭傷、拉傷造成的痛楚。
涼感配方的「金門強效一條根滾珠鎮痛膏」,透過其特製的五顆滾珠按摩頭設計,讓你輕鬆舒緩並促進靜脈及淋巴循環。質地涼爽舒適,無黏笠感,快速吸收。一支解決關節、肌肉及微循環的腫脹及酸痛。
而「金門強效一條根精油貼布」則是涼感配方的止痛貼,有效鎮靜患處,超過96%醫護用家實測認同有效舒緩急性創傷疼痛*。
兩款止痛貼均能長效滲透患處8小時,直達痛楚根源。而且特大尺寸,可以隨意剪裁。即使做運動時大幅度郁動,亦緊貼不易脫落。

金門強效一條根 助你輕鬆應對馬拉松挑戰
備戰渣馬,周全的準備與保養是關鍵。除了適當的休息、調整飲食及拉筋外,「金門強效一條根」一系列產品能為你提供全方位的痛症舒緩,助你快速恢復肌肉狀態。天然草本成分「一條根」有效抑制發炎因子的釋放,減輕紅腫熱痛,無論急性拉傷還是慢性關節痛都可提供快速舒緩,幫助跑手從日常訓練到賽後恢復,安全可靠。
緊記以上四招,避免受傷隱患及致命危機,讓你跑得更輕鬆、更安心!讓「金門強效一條根」成為你馬拉松之旅中最堅實的支持!
運動界口碑之選
私人健身教練、抱石愛好者、爬山愛好者等都是長期用家,金門強效一條根產品大大幫助了他們舒緩日常肌肉疲勞酸痛等問題。
*根據香港醫護學會於2024年10-11月,分別邀請87名及93名測試者試用薑黃一條根精油貼布及一條根精油貼布的問卷調查報告。
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